[...] ale spróbuję naprzemiennie w płynie i capsy, może jakiś efekt będzie jak wszystko wszamam. Co mówicie - łączyć xp z krecią, czy najpierw jedno a potem 2? Może i nachalny jestem, ale wolę to niż proponowaną mi "kurację" Decą. O przyrosty nie pytam czy bede miał w tydz 10km w łapie :] Bynajmniej mam o tyle dobrą genetykę (ojciec, [...]
[...] zwiększa łaknienie. Tylko co robić, jeśli się lubi słodką herbatę i kawę?? Kwasica... hmmm... nie powinnam już jej mieć :P? A może mam, tylko nie zauważam objawów? Na razie jestem razczej przetrenowana, bo od kilku tyg. mam całkowity zjazd motywacji i siły do ćwiczeń (mimo to staram się sobie nie odpuszczać zanadto ;)). Produkty light: jogurty, [...]
trixter ty po prostu malo jesz. Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly [...]
Wiesz, na poczatku to Ci krzywdy nie zrobią :D A tak na serio to ja też jestem bardzo chudy(62kg przy 186cm) i jakoś sobie radze :) wprawdzie czasem latam na treningach i musze dostawać fory(kopią mnie lżej), bo za długo bym na treningi nie pochodził(trenuje kyokushin, ale treningi są ciężkie). Ale musze jakoś przybrać na wadze bo sobie nie [...]
[...] No i zamówiłem już mono+kreatyna, na cykl. Bo już jeden miałem w wrzesień-listopad. Dietę na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy jestem, wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Uhm. Czyli mogę rozplanować tak: Pn - Siłownia (klata+tric) + bieganie 30/40min. Śr - Siłownia (bary+bic) + bieganie 30/40min Pt - [...]
[...] migdaly wiec spoko.Na 1 posilem tez mi sie wydaje troche za duzo wiec moze zapodam tu odrzywke do platkow.Jesli chodzi o warozek to moge go zmniejszyc do 200 g .Normalny chudy.Warzyw nie jem po treningu bo utrudniaja wchlanianie aminokwasow a przed nie napycham sie za duzo bo potem taki jestem ociezaly.A poza tym cos jeszcze? Macie po SOGU Misiek
[...] ale po zauważeniu wzrostu wagi już długo ich nie jadłam; wino, które też już ograniczam z powodów wyżej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jestem niskociśnieniowcem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie [...]
[...] konserwantami - a raczej stosuj zamiennie z np. tuńczykiem - kanapki z tuńczykiem, dlaczego nie ... Jogurt naturalny 200g Bulki grahamki 60g Margaryna rama 20g // nie jestem przekonany ani do masła ani do margaryny a chleb smaruję oliwą z oliwek, spróbuj zrobic podobnie. Zdrowe tłuszcze to podstawa - oliwa z oliwek, olej lniany, avocado. [...]
waga-----------50kg wzrost---------171cm dieta---------- cele-----------głównie siła bo zeżba jest gdzyż jestem za***iście chudy i wszystkie mięśnie widać
[...] Trening rozpoczynam najwcześniej 3h po obiedzie, a najpóźniej 5h  przy 5h do treningu dojadam wafle ryżowe z jogurtem. POSIŁEK PO TRENINGU Kolacje jestem w stanie zjeść najpóźniej około 22:15 i jest to zazwyczaj tak jak pisałem wcześniej ser biały chudy 200 gram. Spać chodzę ok. godziny 23. Tu nie wiem co mógłbym jeść [...]
Cel: Masa, Budowa: Jeśli chodzi o to o co myślę to jestem szczupły lub nawet chudy mam 180cm wzrostu i ważę 65 kg mam 15 lat, Wyliczenia: 2900Kcal, 128g białka, 83.2g tłuszczu, 243.2g węglowodanow
[...] jeszcze jedno pytanie..waze 60 kg przy wzroscie 186 cm (dawno nie aktualizowalem profilu)....i chcialbym przytyc....ale nie w same miesnie.....tylko troche w tluszczyk bo jestem strasznie chudy :/ Nie zalezy mi tak na samych miesniach....Chcialbym przybrac troche tluszczyku.....to powinienem spowolnic metabolizm....jesc do syta w 3 posilkach [...]
Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]
A co masz nie przejść Co do diety to ja jestem w III grupie, zmodyfikowałem ją lekko, tzn mam jeden posiłek więcej w dni treningowe, a mianowicie kurka + ryż po treningu a nie na kolację. Wtedy jako ostatni posiłek jem albo chudy twaróg albo tuńczyka w stosownej ilości. No i przyrosty są, więc działa Najlepiej będzie jak połączysz wiedzę z [...]
[...] Nie musisz od razu nie wiadomo ile brać na sztangę, możesz ćwiczyć samą sztangą i lekkimi obciążeniami. Ćwiczyłem jakiś czas w domu przed pójściem na siłownię i nie jestem aż taki słaby, lecz silny też nie :P No ale na przykład moi kumple chodzą ze mną i pierwszego dnia machali samą sztangą i to wcale nie było dziwne. Ludzie na siłowni [...]
Nie jestem osoba ktora sie zna, ale zakladalem podobny temat i przylaczam sie do pytania. Moge ci powiedziec tylko ze z wlasnych obserwacji tez uwazam ze jednak dorosly facet latwiej nabiera masy niz chudy nastolatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, narazie będę cwiczył na tej siłce. Mam juz przygtowana diete na mase, bo jestem stanowczo za chudy :D. Zobaczymy jak sie rozwina te miesnie. Dzieki za pomoc :)
to w slipkach to po tych 4 miesiącach. W sumie to wiem że za chudy jestem. Myślisz że jeszcze z 30 kilo musiałbym przytyć ?? to ważyłbym 90 kilo. No możliwe. A co lepiej polecacie kreatyne czy hmb na nabranie masy oprócz tego jeszcze dietę na masę bym zastosował jakąś.
[...] je na talerz a następnie obok polewam sobie ketchup i musztardę, 3 suche kanapki do tego żeby sie nie zaksztusić, bardzo smaczne to jest gwarantuje i polecam! co jakiś czas też frytki przed snem jem z 15 średnich ziemniaków rzecz jasna z solą i ketchupem, mmm pychaaa!!! wszyscy znajomi mówią mi że chudy jestem wrrr!!! jak ja tego nie lubie!!!
czyli z tego rozumiem że mam brać 8 kapsułek dziennie :> i w dni nietreningowe 4 rano :> no to HMB to właśnie sam nie wiem :/ bo w sumie i tak jestem dośc chudy a to jeszcze ma spalać tłuszcz więc nie wiem czy dobrze zrobiłem że to kupiłem, no ale kasa wydana - trzeba brać ;) a jeszcze takie coś jak codzienne bieganie coś typu jogging, jakaś [...]